nogi trening

[...] wymieniam w celu wykazania co będę ćwiczyć danego dnia czas trwania: 12 tygodni tryb ćwiczeń: 2 dniowy + 1 dzień przerwy K - klatka + triceps B - Barki + Bicepsy P - Plecy + nogi (brzuch w zależności od zapasu energii, dowolnie) TABELA: TYG: Pon Wt Śr Czw Pią Sob Niedz 1 K1 B K2 P K1 2 B K2 P K1 B 3 [...]

Witam. Moim celem jest nabranie masy. Aktualnie ćwiczę 4 miesiąc. Na początku trochę ACT, potem powiedzmy SPLIT. Błędów sporo na pewno porobiłem w tym czasie, ale kto ich nie robi??? Ogólnie to jakieś pare latek temu ćwiczyłem intensywnie (ponad 1 rok będzie), ale dałem sobie spokój na jakiś czas - ubolewam z tego powodu:( Postanowiłem teraz [...]

Witam No wiec tak skonczylem wlasnie HST i myslalem nad kolejnym treningiem , bardzo spodobal mi sie wlasnie HSS 100 , jednak szukalem jakis art. na jego temat i wsumie to ciezko cos znalesc ... wiec ukladalem trening na podstawie art. Dudka. Trening wydaje sie bardzo ciekawy ale sam raczej nie dam rady go ulozyc poprawnie i tu moja prosba o [...]

Witam prosze o ocene i poprawe trening pon barki+nogi +aeroby wtorek plecy+biceps+przedramie sroda wolne czwartek Klatka+triceps+aeroby piatak barki+nogi+aeroby sobota wolne niedziela plecy+ biceps+przedramie Dieta na Redukcje zapotrzebowanie 2900 kcal-3000 kcal ilosc kcal bialko tluszcze weg Posilek I 6:30 jaja [...]

[...] boksu..... ćwicze Spilt 3x w tyg. Pon: klatka,barki,triceps + A6W TRENING BOKSU Wt: A6W + Aeroby, nozyce, unoszenie prostych nóg w lezeniu pompki 3X Śr: plecy,biceps,nogi + A6W TRENING BOKSU Czw: A6W + Aeroby TRENING BOKSU( w domu bo w klubie jest za póżno, i mi sie autobus nie zgrywa Pt: klatka,barki,triceps + A6W, Aeroby Sob: A6W+ [...]

[...] trening interwałowy.Jeśli chodzi o siłownie to jestem raczej cienki (ręce,klatka itd.) od pasa w góre na klatke powiedzmy ,że wezme to 35-40 kg 15 razy.Jeśli chodzi o nogi to nie mam problemów bo mało wiele mam umięśnione. Prosiłbym o porady ludzi ,którzy naprawde mają coś ważnego do powiedzenia ,którzy są w stanie pomóc mi skorygować [...]

Witam troche dziwny temat bedzie ale mam nadzieje ze ktos doradzi! Za 2 tygodnie wyjezdzam do Hiszpanii na 3 miesiace, ale nie chce porzucac silowni. Plan zwykly nie bedzie sie nadawal z braku czasu (2 godziny prawie w moim wypadku), a pozatym jestem ekto i ostatnio doczytalem sie ze w ogole nie powinienem na zwyklych planach cwiczyc (: Po [...]

[...] 4x8 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10,8,6,6 *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10,8,6,6 *POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x10 Czwartek(wolne) Piątek nogi+barki Nogi *PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 4x8 *PRZYSIADY Z HANTLAMI 4x8 *WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x8 Barki *Wyciskanie sztangielek 4x8. *Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam, trenowałem troche samemu w czasie wakacji (pompki, przysiady itd.) Po wakacjach zgodnie z zaleceniami (tutaj), jako że wracam na siłownie po bardzo długiej (2,5 letniej) przerwie, ćwiczyłem metodą wodyna 15 10 5. Czy macie jakieś sugestie co zrobić po zakończeniu 8 tygodni? Bo generalnie to chciałbym zacząć ćwiczyć splitem ale nie wiem czy [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 2400kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg x 8. 100kg x 2 -martwy ciąg: nie mogę ze względu na dyskopatie l4/l5 -przysiad: jw. Adnotacja: nogi i plecy(prostowniki) ćwiczę oczywiście na ile się da, nie odpuszczam żadnego treningu nóg ani nic no ale podstawowych ćwiczeń nie mogę robić. Ok to do rzeczy: zbudowałem [...]

Witam. Od pewnego czasu interesuję się kulturystyką i wszelkimi sportami siłowymi. Czytam forum od około 3 miesięcy i od około 2 miesięcy trenuje ACT. Teraz chciałbym przerzucić się na FBW. Wklejam ułożony przeze mnie trening FBW na masę i proszę o ocenę i ewentualną poprawę tego treningu. Chcę nim trenować 3x w tygodniu (pon-śr-pią) na przemian [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Pas: 89 cm Klatka: 109 cm Biodra: 99 cm Udo: 59 cm Łydka: 40 cm Biceps: 35 cm Przedramię: 30 cm Cel: masa Czy dobrze to jest rozłożone ? bo nie za bardzo rozumiem ten trening FBW i jak z powtórzeniami to wygląda ? Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s [...]

[...] już ruszać rękoma po pierwszej serii wszystkich ćwiczeń. Nie wiem może " do zmęczenia " znaczy 10-15 powtórzeń . Chciałbym jeszcze dodać że dziś gdy robiłem ćwiczenia na nogi razem zrobiłem 5 x 30 i ostatnia seria 50 przysiadów i 5 x 30 i ostatnia seria 60 wspięć i tak czuję że to i tak nie wszystko choć pewnie jutro nie wstanę z zakwasów . [...]

[...] konkretniej za treningi przyłożyłem się porządniej do tego wszystkiego. Zacząłem robić treningi 3x w tygodniu >>> klatka i triceps i elementy barków, plecy i biceps oraz nogi i brzuch to się chyba nazywa split. Robiąc po 6-10 powtórzeń piramidką w górę. Oczywiście zacząłem się też porządnie odżywiać tz. bez konkretnej diety ale po prostu [...]

Witam. Ćwiczę systematycznie od około 4 miesięcy. Zacząłem ćwiczyć ostro 2 lata temu i ćwiczyłem ponad pół roku ale na więcej mi nie pozwoliła kontuzja. Wszystko co "wyćwiczyłem" niestety spadło. Niedawno znów mogłem zacząć ćwiczyć więc zacząłem i ciągnę to 4 miesiące. Trening mam taki: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch (ABSII) Wyciskanie [...]

Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan. Postanowiłem trenowac 5 razyw tygodniu, każdą grupe 2 razy oprócz nóg i pleców. Nogi robie tylko raz w osobny dzień a plecy robie co 2 dzień, moją sprawdzoną metodą:)Treening pleców nie wpływa w żaden negatywny sposób na mój normalny trening, bo plecy zawsze robie po i zazwyczaj z małą intensywnościa. A [...]

[...] górnym podchwytem stojąc 13/12/11 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem stojąc 13/12/11 3. Wyciskanie francuskie wyciągiem dolnym siedząc 12/10/10 Piątek (plecy, nogi, biceps): 1. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 14/13/12/11 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 16/15/14 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4. ?? (proszę [...]

Witam!!! Ćwicze dwa miechy i chciałbym zastosować ten trening ,prosze o jego poprawe !!! z góry dziękuje pozdrawiam.. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub [...]

[...] Ponieważ zajmowało to cholernie dużo czasu (dochodzi jeszcze brzuch) więc sam od siebie wprowadziłem pewne zmiany: -podzieliłem trening na plan A (plecy,klatka, biceps) i B (nogi, barki, triceps), wykonuję je na przemian po dwa razy w tygodniu -zmniejszyłem liczbę powtórzeń w serii do 8-12 Czy lepiej jest wrócić do tego co zalecił mi facetna [...]

[...] 4x12,10,8,6 Zakroki 3x12,10,8 Suwnica 3x12,10,8 Uginania nog lezac na brzuchu 4x12,10,10,8 Łydki!! Wspiecia na palce siedzac 5x15,12,12,10,10 Wspiecia na palce(jednej nogi ze sztangielka w rece) 4x12,12,10,8 IV Dzien WOLNE V Dzień Klatka!! Ławka płaska 4x10,8,6,4 Ławka skos 4x10,8,8,6 Rozpietki 3x10 Pompki na [...]